Trening Split jest planem dzielonym który zakłada trening jednej grupy mięśni raz w tygodniu. Są to bardzo dobre plany dla osób posiadających już wypracowaną muskulaturę a także dla osób początkujących. Dają one dobre przyrosty masy i siły.
CYKL 1 Zwiększamy wytrzymałość
- Czas trwania 4 tyg.
- Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min.
- Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt.
- W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt.
*- ćwiczenia z gwiazdką wykonujemy na zmianę czyli najpierw seria zginania a potem prostowanie, przerwa i znów zginanie i prostowania aż wykonamy tak 3 serie.
cdn.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz