Plan treningu obwodowego

Trening obwodowy

Trening tego typu jest dobry w początkowym okresie budowania muskulatury, gdy zaczyna się od zera, bez przygotowania. Dzięki treningowi obwodowemu nie tylko rzeźbimy ciało, zwiększa się również wytrzymałość, wzmacniają mięśnie, ścięgna i stawy.

Trening obwodowy polega na tym, że na siłowni przygotujemy sobie 8-12 ćwiczeń które będziemy wykonywać po kolei.

Ogólne zasady treningu obwodowego:

• trening zaczynamy od rozgrzewki 10-cio minutowej (skakanka 5min +wymachy i krążenia ramion + skłony i krążenia tułowiem +20 przysiadów+ 20pajacyków + 10 pompek ),

• najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon-śr-pt)

• czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki),

• wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach,

• progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów, a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.

•  Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60sekund, 3 min pomiędzy obwodami.

Rozpiska

*-Ściąganie drążka wyciągu można zastąpić podciąganiem się na drążku i w tedy robimy max powtórzeń na każdym obwodzie

**-Pompki w oparciu możemy zastąpić pompkami na poręczach